肥金的新聞讓我感到十分憂傷。實不相瞞，我也是一個肥仔。

健身 请

注意饮食就好了，少吃精制碳水和糖，以优质蛋白和膳食纤维为主。我也是以前有点超重，就靠调整饮食，没怎么运动，就减重了15%，也没反弹。每次吃饭的时候，一定要在吃之前就提醒自己一会儿要吃多少，吃到了规定的量以后一定要停止吃。这个刚开始很难，因为经常吃一会儿就忘了，但是每次要提醒自己，吃多了就要惩罚自己下顿不吃了，这样时间久了以后就形成习惯了，就不会忘记了。

跟着大饼哥吃

減肥70%靠吃，30%靠運動。
戒高油高糖重鹹，多吃原型食物，看影片跟著運動。
上網去了解，蒐集健身的一些資訊，了解食物與運動的影響。
減肥很簡單，也很難，就看你自己的意志力。

來自減20公斤的本人的建議。

本人183cm，体重105kg。

第一推荐还是运动，如果生活习惯上不行，我非常推荐生酮饮食加游泳。

肥佬的确很少长寿的，过了四五十很容易挂掉，洪金宝已经坐轮椅很长时间了，不知道还有没有活着。

因爲我是屬於容易胖的類型，我一輩子都在控制體重，所以可以說說，但在正題之前先分享個前提：對於容易發胖的人來説，減肥是一輩子的事業，你可以選擇各種方法迅速減很多，但只要一管不住嘴就會反彈，這個基本是沒得跑的，除非你去把胃扎起來

最正經的方法是運動和節食結合，節食減重運動練肌肉防止大幅度反彈

減肥是個計算卡路里的過程，目的是一天消耗的卡路里比吃進去的多，男性消耗是2500，吃進去的必須比2500少。有些人如果體重很厲害會先從節食開始，非常痛苦，要看著卡路里只吃蔬菜和水煮白肉，一個星期有一天可以稍微放假吃多一點，但也不能吃薯片什麽的。如果在廣東那些美食都市，尤其街上到處都是餐廳，減肥需要非常大的毅力。這個時候忍不住基本是心理的忍不住，一旦放鬆可能會吃得比原來更胖。

等減到差不多了會把食物的量稍微調高，因爲開始做運動消耗。運動兩種，一種是cardio,一種是muscle building，前者通過增加心跳激活身體的循環，鍛煉心臟；後者靠增加肌肉消耗熱量同時減少體脂。現在這個狀態在家做瑜伽，簡單的肌肉運動不需要儀器，網上有很多頻道教室内運動。

古人身重多心宽
桀纣之人瘦且干
共产暴君数例外
民脂民膏堆成山
日夜忧思怕反贼
活着得靠多巴胺
未老先衰不稀奇
你我何必怕金三

你体重发展到这样，可想而知是不喜欢运动的那类人，推荐运动项目估计也坚持不下来，只能从吃上面改进了。看你描述似乎和家人一起住，还是老妈，这种环境突然要开始吃减肥餐，估计你妈就接受不了，可能甚至还会觉得你吃的对身体有害。推荐把平时吃的碳水类主食逐步改成燕麦、玉米，并且减少食用的比例，稍微多吃一些鸡肉、牛肉、鸡蛋、芦笋、花椰菜、芹菜，少吃主食的情况下这些食物抗饿，要是每天都非常饿，你也坚持不下来。你现在基数特别大，调整饮食很容易就见到成效了。

公斤？171高161斤不算胖吧？
可以少吃，宵夜最好不要吃，學和尚午過而不食。

我现在身高173，体重186斤。以前健身两年多，后来不运动了，就胖了，成了肌肉型胖子。。。并且没有再减的欲望。。。

少吃油盐糖，高脂肪类，最好只吃七八分饱。屋里也可以做很多运动，比如定个小目标，每天20个俯卧撑，深蹲，仰卧起坐等逐次增加

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重训,请
出不了门不是借口, 徒手/单杠/阻力带搞定
给几个参考: PEETA葛格, FITDEVMO, Jeff Cavaliere
饮食看Peeta葛格的碳循环和间歇性断食.

給杜汶澤帶點流量

杜汶澤公司有個胖妹阿强，用她拍了系類減肥節目，9個月122kg到70kg很厲害，有比較才有動力。

我要做蝴蝶
https://www.youtube.com/watch?v=HIpRdkqjkrM&list=PLq5itxAqA5ykHkY9B4pk9c0NPPhLM7X9G

少吃多运动，我身边有好几个胖子这样瘦下来的。也没有多剧烈的运动，就是每天坚持走步或慢跑，具体每天跑多久就不知了。晚饭好像是不吃或只吃一个苹果。总之减肥确实很辛苦，得一些时间才能见效，而且不能停，否则会反弹。

DNA決定體重，沒辦法。我是吃極都唔肥，5'8’' 才 110lbs。小時到武館練紮馬，因沒體重也是有肢勢無實際。家父話我手無縛雞之力，不要高談造反。幸好有AK47和AR15等洋槍相伴，勝過關羽秦瓊上身，除非遇到吳京。

三个月减重25公斤成功
腿上绑沙袋，然后吃饭按照卡路里吃
还有可以上网买纤维粉帮助通便
说实话很多人以为中餐很健康但其实这种没有明确卡路里计量的东西也蛮容易发胖的

没少150，现在130多，少吃吧，研究运动没用，因为坚持不了（我就是），而且工作忙完也没啥精力，还有就是早睡早起

我追老婆的时候3个月从89kg减到68kg

方法只有两个字，断食。

每天早上喝水，中午吃一个鱼不吃碳水化合物，晚上喝水。
一天只吃一餐，让每天摄入热量在1000左右。

我认为减肥是世界上最简单的事情之一，
只要你付出了，就一定有回报。

有付出就有回报这种好事，这个世界上可没这么多。

一 注意安全 不要暴露地址
二 健康就好啦 我178 180斤  跟鲁智深一样 
三 我的身体我做主  对象不喜欢 改不改在你

正在喝可乐吃薯条的我！瑟瑟发抖中，必须加个汉堡压压惊！

出不了門不是不運動的藉口，我平常基本就沒怎麼出門運動過
我最重的時侯170多斤，現在基本維持在130斤
作為胖子過來人，我知道一個超重的人一般意志力都不怎樣，所以方法得夠簡單粗暴才行
重點是要維持，完成第一次減重增加自信，其他都不重要
所以其實家裡運動才科學，你每天外出這麼麻煩基本9成胖子不可能維持

平常不運動的人最簡單的運動方法
每天在家裡邊看電影動畫邊原地跑
讓第一次減肥的人搞那些累死人的訓練就是勸退
所以別搞其他甚麼五四三的，甚麼HIIT、重訓、有氧無氧的別理，直接跑
計時45分鐘，邊跑邊停沒所謂，把45分跑完就行
別聽那些不一口氣跑沒用的屁話，誰TM減肥靠消耗卡路里的，都是靠事後代謝的
純粹運動太考驗意志力了，邊看劇邊跑步最容易維持下來

胖子最簡單的戒吃方法
兩天少吃兩天多吃兩天少吃再三天多吃
這玩意叫欺騙代謝，我以前減完肥不運動就靠這亂吃還能保持體重

最簡單的多吃天食譜
多吃不是叫你海吃，查查自己TDEE，直接按著TDEE吃，你會發現量多得驚人
自己做飯計算太麻煩，胖子不可能維持下來
直接吃包裝有寫營養成分的急凍食品或者方便麵之類的玩法，別超出你的TDEE就行

最簡單的少吃天食譜
早餐一麵包，甚麼餡隨便，午餐半碗飯，配甚麼菜隨便，晚餐隨便一大盤蔬菜
別管那些甚麼低油低糖的玩法，甚麼白煮雞肉先放一邊，因為你維持不下來
太麻煩的吃法很難讓沒減過肥的人維持，那種玩意等成功減過一次再琢磨
飲料不管哪天全都喝無糖汽水，因為胖子不可能擺脫飲料，三餐愛喝多少喝多少

當然這樣玩體脂是沒法漂亮的，但胖子首要是將體重降下來
減重比增肌簡單太多了，從減重建立自信是最簡單的，減完後再對身體進行科學管理才是正確的順序

  是因為嘴巴無聊 癢所以經常想塞東西進去咀嚼嗎？

  以前有段時間比較消沈不開心，就經常不停吃巧克力 糖 一整個蛋糕 那些甜的東西。

  反正之後因為嘴巴沒有東西吃實在是好無聊，就買包壽司那種大片的紫菜來吃，替代其他零食（不過不知道這種紫菜需不需要注意碘含量🤔）現在有時候無聊是吃手指餅。

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171cm 160多斤不算肥胖但是超重了，你和金正恩比还远着呢，他身高1.7，但体重肯定不止200斤了

听说可能会有饥荒。不要减肥了。到时候自然会瘦下来。多点肉还好点。减什么肥？

不过不要暴饮暴食，对健康确实不好。正常作息饮食，其他随其自然。

樓主令我想起一個跑者，一個約一米八的胖跑者，他身型跟我一個朋友差不多，所以我估計他體重約190磅。大約兩年前開始，每次在差不多的時間差不多的地點總能見到他。大約半年時間，他已經變成了一個偏瘦的人了。現在還能經常見到他在跑，步小而急，很是鬆容。現在可能連他，也忘了自己兩年前那個既痛苦又可愛的跑相了。

我喜歡觀察跑步的人，看到新手或明顯在決心減肥的人，我都會在心中給他們喊句加油。抱歉文不對題，我是想說，比起有天賦的人，努力的人更值得別人欣賞。而健康這東西，是很值得我們去努力的。

j戒糖 少油 少盐

多吃粗粮

吃到基础代谢 不要让自己太饿

然后每天走走路或做做家务

体重太大不要跑步不要做高强度运动 膝盖损伤会很严重

这个减肥速度不会太快 但是需要坚持 一个月4斤 一年也有48斤了

减肥我帮不了你，但是维持体重我是能够帮你的，买 奥利司他 就OK了，吃这个后你屁股会漏油，等于是所有吃进去的油都会排出来，对身体无害。