葱友们是怎么减肥的？
楼主现在坐在中国东部城市某个酒店窗户旁边，刚才忍不住又吃了一堆支那的高热量垃圾，吃完看看自己体重又难受了，已经78kg了，当然这么重也有曾经服用雌性激素的原因。
总之作为一个172cm身高的男性，这体重显然是严重超出正常标准的需要减肥。
其次是我看上了某个能接触到的人，他对我曾经59kg的照片感兴趣，所以楼主迫切的想把体重减轻回50kg左右，但是控制不住饮食以及没有运动欲望，也没什么时间
葱友们有没有好的办法推荐，我迫切需要减肥，效果越快越好，我需要从78kg回到50kg
我真的很喜欢那个人，但又不希望以超重的形象接触ta，绝对会失败的。
总之作为一个172cm身高的男性，这体重显然是严重超出正常标准的需要减肥。
其次是我看上了某个能接触到的人，他对我曾经59kg的照片感兴趣，所以楼主迫切的想把体重减轻回50kg左右，但是控制不住饮食以及没有运动欲望，也没什么时间
葱友们有没有好的办法推荐，我迫切需要减肥，效果越快越好，我需要从78kg回到50kg
我真的很喜欢那个人，但又不希望以超重的形象接触ta，绝对会失败的。
不想运动，不想控制饮食，时间还这么紧迫，你除了找人把自己锁在牢房里，除了水什么也不摄入，才可能迅速减肥28公斤。
三个月内减28kg，恶性肿瘤
shina人没道德
支那必须解体、反伊斯兰反大统一反国家资本主义反儒家文化反爱国主义反环保主义反素食主义反政治正确反性别多元化，每个穆斯林尤其是沙特人都是潜在的恐怖分子，支持种族灭绝巴勒斯坦，每个白左都该去体验一下支那的流水线生活
锻炼，每天睡够，晚上不吃主食，并且建议吃素，少油少盐，戒糖
預算夠嗎？夠的話找私教，專業的事交給專業的人做。自己沒有健身習慣就找人逼自己做。
如果你追求的是很fit有線條的體型，前期減脂到65kg左右就可以開始注重無氧塑形了。看體脂率不要看體重，我自己常年健身體脂一直22%+，跟著私教兩個月17%，女生這個數的話肌肉痕跡非常明顯了，男生練起來會更容易。（如果你目標是纖細瘦弱的體型就當我沒說⋯）
如果你追求的是很fit有線條的體型，前期減脂到65kg左右就可以開始注重無氧塑形了。看體脂率不要看體重，我自己常年健身體脂一直22%+，跟著私教兩個月17%，女生這個數的話肌肉痕跡非常明顯了，男生練起來會更容易。（如果你目標是纖細瘦弱的體型就當我沒說⋯）
以你的身高，要維持健康的BMI指數，你的體重應該在54-74KG之間浮動，高於或低於這個區間的都不建議
先試著減至70-74KG吧
先試著減至70-74KG吧
你要不要試試看斷醣+間歇性斷食法？
我先說明，這是很難的事喔。
斷醣就是不／極少涉入醣類（這不是米字頭的糖，這個醣指的是所有類型的碳水化合物）。
人體在斷醣之後一段時間（確切的說是消耗完身體裡儲存的醣之後），會進入生酮反應，這時候會開始燃燒脂肪作為主要的熱量來源。
為了維持生酮反應，你的飲食應該以蔬菜（注意醣含量）、蛋白質、脂肪為主。
PS：應該適當補充人體所需微量營養品，如維生素等。
間歇性斷食法指的是現在流行的168斷食。
（也就是一天二十四小時中，只有八小時可以進食，其他的十六小時不能涉入有熱量的食品。）
間歇性斷食法能夠幫助人體燃燒脂肪，主要的原因在於斷食搭配生酮可以更輕易地消耗身體醣分，加速生酮反應；除此之外，人體細胞在斷食期間，會啟動一種叫做自噬作用的反應，清理損傷及更新細胞。
依照我的個人經驗，如果嚴格執行，三個月減掉15公斤不是問題。
嚴正聲明：這不一定適合每個人。
有的人可能會因為胃部疼痛或疾病而沒辦法長時間斷食，有的人可能會因為生酮飲食而頭痛等等。如果你也碰到某些問題，那就立刻停止並就醫，請不要拿自己的健康去減肥。
我先說明，這是很難的事喔。
斷醣就是不／極少涉入醣類（這不是米字頭的糖，這個醣指的是所有類型的碳水化合物）。
人體在斷醣之後一段時間（確切的說是消耗完身體裡儲存的醣之後），會進入生酮反應，這時候會開始燃燒脂肪作為主要的熱量來源。
為了維持生酮反應，你的飲食應該以蔬菜（注意醣含量）、蛋白質、脂肪為主。
PS：應該適當補充人體所需微量營養品，如維生素等。
間歇性斷食法指的是現在流行的168斷食。
（也就是一天二十四小時中，只有八小時可以進食，其他的十六小時不能涉入有熱量的食品。）
間歇性斷食法能夠幫助人體燃燒脂肪，主要的原因在於斷食搭配生酮可以更輕易地消耗身體醣分，加速生酮反應；除此之外，人體細胞在斷食期間，會啟動一種叫做自噬作用的反應，清理損傷及更新細胞。
依照我的個人經驗，如果嚴格執行，三個月減掉15公斤不是問題。
嚴正聲明：這不一定適合每個人。
有的人可能會因為胃部疼痛或疾病而沒辦法長時間斷食，有的人可能會因為生酮飲食而頭痛等等。如果你也碰到某些問題，那就立刻停止並就醫，請不要拿自己的健康去減肥。
少吃多鍛煉（
餓半年就好了（本心）
反正運動量一定要想辦法堅持試著上來，不然比較難快速減下來
餓半年就好了（本心）
反正運動量一定要想辦法堅持試著上來，不然比較難快速減下來
每天不吃东西可以减半公斤。两周可以减五公斤，一个月十公斤是极限了🤔
三个月三十公斤绝对会死☠️
三个月三十公斤绝对会死☠️
游泳、骑车或散步. 在吃饭前后三十分钟都运动, 总之是多运动.
又没时间，又不想动，还管不住嘴？去庙里许个愿吧。
去天安门跑步
顺便观察有机会颜色革命不
你们看是不是两全其美
顺便观察有机会颜色革命不
你们看是不是两全其美
想快速减肥直接吃司美格鲁肽，正常锻炼加节食没法那么快减重，最多一个月掉5%，太快身体反而受不了，会想暴饮暴食然后反弹。
calorie deficit + cardio + weight training!!!
A calorie deficit occurs when you burn more calories than you consume, Tilton says. Your diet and physical activity levels can contribute to a calorie deficit. “A caloric deficit can be reached by consuming fewer calories, increasing physical activity levels or both,” Tilton says.
A calorie deficit occurs when you burn more calories than you consume, Tilton says. Your diet and physical activity levels can contribute to a calorie deficit. “A caloric deficit can be reached by consuming fewer calories, increasing physical activity levels or both,” Tilton says.
1米72的身高降到50KG，那不成饿殍了吗？提前体验新服务器？
我就没胖过，该死的二十字二十字二十字，二十 字
题主我和你正好相反。我是干吃不胖，哪怕平常有无氧健身，已经持续了半年，可以说有变化，但是很细微。
我很清楚我是怎么变成这样的，就是之前特别喜欢吃辣的，重油的，把消化系统整坏了，以至于身体吸收很差，有时候都不咋吸收。（本人不懂医学，只是靠自己推断，因为在胃肠坏之前还是会长胖。当然不建议题主这么作死，个人健康第一位。）
目前在慢慢调理，不过我觉得就是七分吃，三分练。主要还是忌口问题，一些糖油混合物，反式脂肪酸，能不碰就不碰，倒不是让你过苦行僧日子每天水煮菜。正常的早餐午餐。饭量七分饱，一天两顿。早饭和午饭必须要吃，晚饭可以省略，通过打游戏来转移注意力。锻炼的话，每天尝试快走六七公里，毕竟减肥是个慢活，别指望一个月瘦多少斤。否则以你现在的这个意志力恐怕很难坚持。
我很清楚我是怎么变成这样的，就是之前特别喜欢吃辣的，重油的，把消化系统整坏了，以至于身体吸收很差，有时候都不咋吸收。（本人不懂医学，只是靠自己推断，因为在胃肠坏之前还是会长胖。当然不建议题主这么作死，个人健康第一位。）
目前在慢慢调理，不过我觉得就是七分吃，三分练。主要还是忌口问题，一些糖油混合物，反式脂肪酸，能不碰就不碰，倒不是让你过苦行僧日子每天水煮菜。正常的早餐午餐。饭量七分饱，一天两顿。早饭和午饭必须要吃，晚饭可以省略，通过打游戏来转移注意力。锻炼的话，每天尝试快走六七公里，毕竟减肥是个慢活，别指望一个月瘦多少斤。否则以你现在的这个意志力恐怕很难坚持。
生酮减肥最快的 吃肥肉减肥 或者吃瘦素 美国进口的 高效燃脂
试试16+8轻断食？稍微没那么痛苦，熬过前面一小段时间后面慢慢再加适量运动，在计算摄入和消耗的卡路里，借助一些减肥app计算一个身体能承受的合理运动数值，加以锻炼，饮食上少油、少盐、少糖，不吃甜品和各类糖油混合物，大基数掉秤挺快的，就是后面会有平台期
78kg不胖吧，是什麼改變了你的認知，支那的瘦成蛆干審美？
哥们，来物流快递站打工吧，熬夜装卸车，保证一个月廋八斤
食量減半就行
找個人盯著你，你想多吃就爆揍你一頓
持續三個月保證瘦
找個人盯著你，你想多吃就爆揍你一頓
持續三個月保證瘦
这算是我专业对口了XD，其实也不是，不过我想还是能给你一些建议的
非常简单的方案是你可以去问chatgpt，他会给你极其详细的具体计划和方式，包括你也可以补充你的职业，人种，生活习惯，锻炼条件等。你在品葱上说这么详细并不安全，但是chatgpt上是安全的。
你现在的身高是172cm约5.7ft，体重170lbs，你现在的体重如果你的目标是110lbs的话，这是一个不安全的体重，会影响你的工作耐力，效率，肌肉量等。希望首先你要想好这点。
你是一个文员工作，轻体力劳动性质，那么你每天的计划饮食热量应在2000kcals左右，并且通过有氧训练每天额外消耗250kcals左右（如以25配速骑行1小时，可以在中途休息，不追求力竭）。饮食方面就让chatgpt给你设计比较详细。
这样你会以每周0.5-1lbs的速度降低体重。并且不会损失肌肉。但是这不会让你达到你的110lbs的目标。
非常简单的方案是你可以去问chatgpt，他会给你极其详细的具体计划和方式，包括你也可以补充你的职业，人种，生活习惯，锻炼条件等。你在品葱上说这么详细并不安全，但是chatgpt上是安全的。
你现在的身高是172cm约5.7ft，体重170lbs，你现在的体重如果你的目标是110lbs的话，这是一个不安全的体重，会影响你的工作耐力，效率，肌肉量等。希望首先你要想好这点。
你是一个文员工作，轻体力劳动性质，那么你每天的计划饮食热量应在2000kcals左右，并且通过有氧训练每天额外消耗250kcals左右（如以25配速骑行1小时，可以在中途休息，不追求力竭）。饮食方面就让chatgpt给你设计比较详细。
这样你会以每周0.5-1lbs的速度降低体重。并且不会损失肌肉。但是这不会让你达到你的110lbs的目标。