怎样缓和紧张情绪？

其實緊張是身體的武裝機制，適度的緊張比完全無感還能有好的表現。
題主的問題應該是針對「過度緊張」。
我歸納自己的一些經驗。

大型考試: 專注於當下，觀察周遭也很緊張的對手。反正都上了刑場，也不用怕死了。
另外，絕大部分的考試都會被更後面的考試蓋過。段考蓋過小考，高考又蓋過段考，然後在應徵時才發現高考成績僅供參考，其實根本不用擔心。
有些考試是無法拿滿分的，出題者要的是應試者的綜合實力，這時需要保持一些過度的樂觀，盡量表現。

體育競賽: 注意練習時培養的肌肉記憶，然後利用緊張帶起腎上腺素。
一個判斷的原則就是心跳加快，但身體不能僵硬，否則成績會比平時差。
對於水中運動，緊張之下的耗氧更會讓人很難受，自然會影響成績。
如果對於有娛樂性質的活動，例如公益馬拉松等，就以參加party的心態完成。

軍警盤查: 這個稍微棘手一些，因為對方有時候是故意製造緊張氣氛。
要知道對方也是人，是人就會有心理素質的弱點，而且他們也只是例行值勤。
要是真被盯上了，可以把對方當機器，問一句答一句即可。

上台報告: 自帶熱情和歡樂，俗話說的氣場壓制。
想想看教授點學生回答，是教授比較緊張還是學生?
跟聽眾的互動可以瞬間讓緊張消失，而如果還能利用幽默感，則整個報告應該是輕鬆而專業的。
全力投入在報告中的時候，根本沒時間緊張。

野外遇險: 這大概是最少遇到的，但也是少數真會致命的。如果是迷路或體力不支，需要先補充水分，等待心率下降後再行動。
低海拔的抽筋和中暑還可以靠意志力克服，但在高海拔地區，通常會伴隨失溫或缺氧，這時候尤其需要注意心率。
如果是獨自遇到一些野獸或周遭的動靜，我總是告訴自己一定要活著出去，才能告訴其他人到底有多恐怖，這時手裡有把刀會非常有安全感。


說到底，經歷了許多事情後，題主會發現以前遇到的緊張都不是緊張，一切都能笑笑看待。
心臟變大顆之後，看什麼事情都覺得歡樂。

就我个人来讲，我基本上不会在乎任何考试，考成啥样都不会要我命，考试不追求达到什么特定的分数，之前复习成啥样那就啥样
自然而然的就紧张不起来

可以发推特，这是本总统最好的减压方式，发完推特，神清气爽，